Zdravá výživa pro zdravé zuby a dásně

Většina z nás ví, že se má jíst zeleninu a ovoce, ale málokdo si uvědomuje, jak moc to souvisí s úsměvem. Správná výživa totiž není jen otázka postavy, ale i pevného a bílého zubu. V tomto článku vám rychle přiblížíme, co jíst, aby sklovina byla pevná, a co raději nechat na polici.

Potraviny, které posilují sklovinu

Největší pomocníci pro zuby jsou potraviny bohaté na vápník, fosfor a vitamín D. Mléčné výrobky, sýry a jogurty dodají nejen vápník, ale také pomáhají neutralizovat kyseliny v ústech. Tvrdý sýr také stimuluje tvorbu slin, což je přirozený čisticí prostředek.

Další hvězdy jsou listová zelenina – špenát, kapusta nebo brokolice. Obsahují hořčík, který podporuje remineralizaci skloviny. Navíc jsou nízkokyselé, takže nevyvolávají eroze.

Nezapomeňte ani na ořechy a semínka. Mandle, kešu nebo lněná semínka mají zdravé tuky, které pokrývají zuby a snižují riziko zubního kazu. Jedno sklíčko vody po jídle pomůže vypudit zbytkové cukry a kyseliny.

Co omezit, aby se předešlo zubním problémům

Cukr je hlavní viník zubního kazu, ale není jen bílý. Skryté cukry najdete v sladkých jogurtech, energetických nápojích, sušených plodech a dokonce i v některých dizelech. Pokud je konzumujete, raději si po nich vypláchněte ústa vodou.

Kyselé nápoje – limonády, citrusové šťávy nebo peltýšky – rozrušují ochrannou vrstvu zubů. Pijte je brčkem a nechte je v ústech co nejméně. Pokud máte rádi kávu, nechte ji vychladnout, abyste minimalizovali poškození skloviny.

Chcete-li mít hezký úsměv, vyhněte se častému svačování, zvláště pokud jde o drobné sladkosti. Každé krátké sousto dává bakteriím další šanci rozkládat cukry a vyrábět kyseliny.

Pro praktický přehled si můžete vytvořit vlastní seznam: na talíři hlavně zelenina, bílý jogurt, ořechy a voda. Na drancích jsou snadno dostupné sladkosti, limonády a slazené čaje – raději odstraňte.

Když budete tato jednoduchá pravidla dodržovat, nejenže podpoříte zdraví zubů, ale také celkové zdraví těla. A pokud se objeví otázka, jak konkrétně upravit stravu při nosení rovnátků nebo po zákroku, podívejte se na naše články o výživě při rovnátkách a péči po implantátu. Vaše zuby vám za to poděkují jasným a pevně držícím úsměvem.