Zácpa: Co to je, proč se objevuje a jak si pomoci
Každý z nás občas pocítí, že se něco v břiše zaseklo. To je zácpa – pomalé nebo úplně zastavené vyprazdňování. Není to jen nepříjemnost, může to vést i k bolestem, nadýmání a celkové únavě.
Hlavní příčiny, které vás mohou zadržet
Nejčastěji je to nedostatek vlákniny. Když jíte málo zeleniny, ovoce nebo celozrnných produktů, stolice nemá co „uchopit“ a projde pomalu. Další častý viník je nedostatek tekutin – když pijete málo vody, stolice zhoustne a je těžší ji vytlačit.
Stres a změny v rutině taky hrají roli. Když se najednou změníte stravovací návyky, spíte méně nebo jste na dovolené, váš střevní rytmus se může rozjet jinak. Některé léky (např. opioidy nebo antacida) také zpomalují pohyb střev.
Co můžete udělat hned teď, abyste podpořili pohyb střev
Prvním krokem je pít víc vody – cílem je alespoň 1,5 až 2 litry denně. Přidejte do jídelníčku více vlákniny: ovoce (jablka, bobule), zeleninu (brokolice, mrkev), luštěniny a celozrnné pečivo. Pokud máte málo času, zkuste celozrnnou ovesnou kaši s lžící lněného semínka – to je výborný start.
Nezapomeňte na pohyb. I krátká procházka po obědě pomůže stimulovat svaly v břiše. Pokud můžete, zařaďte lehké cvičení, například jogu s pozicí „kobra“, která masíruje břicho.
Jestliže potřebujete rychlejší úlevu, můžete zkusit přírodní projímadla, jako je sušená švestka, fíky nebo lžička olivového oleje na prázdný žaludek. Funguje to, protože tuky stimulují tělesnou sekreci a pomáhají stolici projít.
Pokud se zácpa drží déle než týden, nebo pokud máte silnou bolest, krvácení, neobvyklý otok, je čas zavolat lékaře. Někdy může být zácpa symptomem vážnějšího onemocnění, např. syndromu dráždivého tračníku či hormonálních změn.
Na závěr si pamatujte: pravidelná strava, dostatek tekutin a pohybu jsou nejlepší prevencí. Nepodceňujte signály těla, protože když se problém řeší včas, předejdete nepříjemným komplikacím.
Jak přirozeně změkčit stolici - praktické tipy a účinné prostředky
Objevte osvědčené způsoby, jak změkčit stolici pomocí vlákniny, tekutin a dalších přírodních prostředků. Praktické rady i vědecké podklady pro úlevu od zácpy.