Ovoce na zácpu – co jíst, aby se vám ulevilo

Máte pocit, že vám břicho tápe a stolice se chová jako kamenný blok? Nezoufejte, často stačí změnit stravu. Některé druhy ovoce jsou skvělým přírodním laxativem – obsahují vlákninu, vodu a enzymy, které pomáhají střevům pracovat.

Nejlepší druhy ovoce pro rychlé uvolnění

Jablka s kůrou jsou jednoduchým a levným řešením. Jedna až dvě jablka denně dodají asi 3–4 gramů vlákniny. Kůra je hlavní zdroj nerozpustné vlákniny, která zvyšuje objem stolice.

Švestky a sušené švestky (třeba sedmikrásky) jsou klasickým pomocníkem. Obsahují sorbitol, cukerný alkohol, který přitahuje vodu do střev a zjemňuje stolici. Stačí jich 5–7 kusů nebo 4–5 sušených švestek.

Bobule – jahody, borůvky, maliny jsou plné rozpustné vlákniny a antioxidantů. Jedna miska (cca 150 g) pomáhá změkčit stolici a podporuje dobré bakterie.

Hrušky mají podobné účinky jako jablka, ale obsahují více pektinu, který jako gel zadržuje vodu a usnadňuje průchod stolice. Jedna velká hruška stačí.

Kiwi je překvapivě bohaté na enzym actinidin, který pomáhá rozkládat bílkoviny a podporuje pohyb střev. Dva kusy denně jsou dostatečné.

Jak ovoce konzumovat, aby fungovalo nejlépe

Největší efekt získáte, když ovoce jíte s dostatkem vody. Vláknina nasává tekutinu a roste, což zvyšuje objem stolice. Proto se snažte během dne vypít alespoň 1,5‑2 l vody.

Rozdělte si konzumaci během dne – nechte si 2–3 menší porce místo jedné velké. Tím podpoříte stabilní činnost střev a vyhnete se nadýmání.

Pokud máte citlivé břicho, zvolte méně kyselé ovoce (jablka, hrušky) a vyhněte se citronům nebo pomerančům, které mohou dráždit žaludek.

Nezapomeňte, že ovoce by mělo být součástí celkové výživy. Kombinujte ho s celozrnným pečivem, ovesnými vločkami nebo luštěninami, abyste doplnili i další typy vlákniny.

Jestliže se zácpa nelepší ani po několika dnech zvýšeného příjmu ovoce, raději navštivte zubaře či lékaře – někdy může být zácpa příznakem jiného zdravotního problému.

Takže pokud chcete přirozeně vyřešit zácpu, sáhněte po ovoci. Jablka, švestky, hrušky, bobule a kiwi jsou snadno dostupné a jejich pravidelná konzumace vám může přinést úlevu během jednoho až dvou dnů. Stačí přidat vodu, rozdělit porce a sledovat, jak se vám břicho uvolní.