Dýchání a ústní zdraví – proč na to myslet?

Většina lidí si neuvědomuje, že způsob, jakým dýcháme, má přímý dopad na naše zuby a dásně. Když dýcháte ústy, ústa jsou často suchá, což podporuje růst bakterií a vznik kazů. Naopak nosní dýchání filtruje vzduch, zvlhčuje ho a pomáhá udržovat sliny v rovnováze. V tomto článku vám ukážeme, co můžete změnit, aby váš dech byl nejen pohodlný, ale i zdravější pro ústní dutinu.

Nosní vs ústní dýchání – jaké jsou rozdíly?

Nosní dýchání má několik výhod: nosní průchody filtrují prach a alergeny, vzduch se ohřívá i zvlhčuje, a sliny tak mají lepší podmínky k neutralizaci kyselin. Když přecházíte na ústní dýchání – třeba při sportu nebo kvůli ucpanému nosu – ztrácí se tyto výhody. Ústa jsou pak vystavena suše, sliny rychleji odplývají a bakterie mají volný prostor pro růst. To může vést k častějším kazům, citlivým zubům a dokonce i ke krvácení dásní.

Jak zlepšit dýchání pro zdravé zuby

1. Zkontrolujte nos: pokud máte časté ucpávání, navštivte ORL specialistu. Jednoduchá léčba alergií nebo výplň může obnovit nosní dýchání.

2. Procvičujte nosní dech: zavřete ústa a pomalu nadechněte nosem na 4 sekundy, podržte dech 2 sekundy a vydechněte opět nosem po dobu 6 sekund. Opakujte několik minut denně.

3. Pijte dostatek vody: hydratace pomáhá udržovat vlhkost úst i když dýcháte ústy během fyzické zátěže.

4. Snižte konzumaci alkoholu a kofeinu: tyto látky podporují sucho v ústech, což zesiluje negativní dopad ústního dýchání.

5. Používejte zvlhčovač vzduchu v zimě nebo při klimatizaci – pomůže udržet sliny v normální hustotě.

Když už musíte během sportu dýchat ústy, dejte si po cvičení pár minut na nosní dech, aby se vaše ústa rychle zvlhčily. Po skončení aktivního tréninku můžete použít ústní vodu bez alkoholu – pomůže neutralizovat kyseliny a sníží riziko kazů.

Nezapomeňte pravidelně navštěvovat zubaře. Pokud si všimnete zvýšené citlivosti, sucha nebo krvácení dásní, řekněte o svém způsobu dýchání – může to být důležitý vodítko pro diagnózu.

Správné dýchání není jen otázka pohodlí, ale i prevence dlouhodobých problémů. Začněte s malými změnami a uvidíte, jak se vaše ústa postupně zlepší. Váš dech vám poděkuje – a také váš úsměv.